11月节气将从霜降很快进入立冬（11月8日）和小雪（11月22日）。

立冬是冬季的开始，《月令集解》，说“冬，终也，万物收藏也”。小雪节气，天已积阴，寒来而雪未大，故名小雪。

身体防寒

立冬后防寒必不可少，尤其要注意背部和足部的保暖。

对于老人、儿童以及有肠胃不适、心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要，可以穿一件贴身的棉（鸭绒）背心。

中医有理论表明，足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等，秋冬季节要注意足部保暖防寒，以防“寒从脚底生”。具体方法有三：一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子尽量选择保温的棉袜；二是平时多活动脚部，以促进局部血液循环；三是每晚睡前可用温水泡脚（温度以50—60度为宜），有助于消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

精神重“调”

秋冬关照时间短，天气常常阴冷晦暗，这会影响大脑内神经递质和激素分泌，使人们的心情受到影响，容易引发抑郁等不良情绪。

首先要调节睡眠时间。秋冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，一般在太阳升起后起床。其次要学会调节情绪，人总会遇到不顺心的事，遇事节怒，不良情绪要通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。此外，还可以通过运动减压。

腹痛、痛经等，秋冬季节要注意足部保暖防寒，以防“寒从脚底生”。具体方法有三：一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子尽量选择保温的棉袜；二是平时多活动脚部，以促进局部血液循环；三是每晚睡前可用温水泡脚（温度以50—60度为宜），有助于消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

运动适量

立冬后天气转冷，锻炼可不能偷懒哦！因为冬季经常进行户外活动，可增加热能的产生，调节新陈代谢，增加自身免疫力。由于天气寒冷，四肢较为僵硬，运动前要做好热身，比如伸展肢体、快走或慢跑，使身体微微发热后，再进行较大强度的健身运动，切忌运动过度。

运动时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主，如果运动时穿衣较少，那么运动后要及时添衣，避免着凉。

老年人外出锻炼更要注意保暖，最好将锻炼时间安排在日出后的上午或午后。清晨气温偏低时不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。

饮食多“补”

立冬以后，人体的消化功能相对增强，适当进补，不但能提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，来年的体魄更加强健。